Pranayama

Pranayama ist eine wichtige Praxis des Yoga, die sich auf die Kontrolle des Atems oder Prana (Lebensenergie) konzentriert. Es besteht aus verschiedenen Atemtechniken, die dazu verwendet werden, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Prana bedeutet “Lebenskraft” und Ayama bedeutet “Erweiterung” oder “Verlängerung”, so dass Pranayama als Erweiterung und Kontrolle der Lebenskraft durch die Atmung verstanden werden kann.

Die Praxis von Pranayama beinhaltet das Atmen durch bestimmte Nasenlöcher und das Halten des Atems (Kumbhaka) in bestimmten Mustern und Rhythmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Pranayama, wie zum Beispiel Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika und Nadi Shodhana.

Die Vorteile von Pranayama sind zahlreich und umfassen eine erhöhte Sauerstoffaufnahme und verbesserte Lungenfunktion, eine Beruhigung des Geistes und eine Verbesserung der mentalen Klarheit, die Senkung des Blutdrucks und die Regulierung des Herzrhythmus. Es wird auch angenommen, dass Pranayama das Immunsystem stärkt und die Verdauung verbessert.

Die Ursprünge von Pranayama lassen sich bis in die vedische Zeit zurückverfolgen, die etwa 1500 v.Chr. begann. Die frühesten schriftlichen Aufzeichnungen, die Praktiken beschreiben, finden sich in den Upanishaden, einer Sammlung von hinduistischen Schriften, die zwischen dem 8. und 6. Jahrhundert v.Chr. entstanden sind.

In späteren Jahrhunderten wurden Pranayama-Techniken im Yoga-System von Patanjali formalisiert und strukturiert. Patanjali verfasste die “Yoga-Sutras”, die eine der wichtigsten Schriften des Yoga darstellen und Pranayama als eine von acht Stufen des Yoga (Ashtanga Yoga) beschreiben.

Im Laufe der Zeit haben sich verschiedene Schulen des Yoga entwickelt, die sich auf unterschiedliche Aspekte von Pranayama konzentrieren. Zum Beispiel betonen die Hatha-Yoga-Schulen die Bedeutung von Pranayama-Techniken, um den Energiefluss im Körper auszugleichen und zu steuern, während die Kundalini-Yoga-Schulen Pranayama als eine wichtige Methode zur Erweckung und Steigerung der Kundalini-Energie im Körper betrachten.

Heutzutage werden Pranayama-Techniken von Yogalehrern und -praktizierenden auf der ganzen Welt praktiziert und gelehrt. Jeder Lehrer oder Schule kann dabei unterschiedliche Schwerpunkte und Techniken haben, die auf ihrer eigenen Tradition und Erfahrung beruhen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Pranayama-Übungen, von denen jede ihre eigenen einzigartigen Vorteile hat. Einige der bekanntesten Pranayama-Techniken sind:

Ujjayi-Pranayama:

Auch als “siegreicher Atem” bekannt, ist Ujjayi eine Technik, bei der die Luft durch den Mund ein- und ausgeatmet wird, während der Hals und der Kehlkopf zusammengezogen werden. Dadurch entsteht ein charakteristisches Rauschen, das dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Kapalabhati-Pranayama:

Diese Technik beinhaltet schnelle, kräftige Atemzüge durch die Nase, gefolgt von einem kurzen, scharfen Ausatmen. Kapalabhati soll dazu beitragen, den Geist zu klären und den Körper zu reinigen.

Bhastrika-Pranayama:

Bhastrika bedeutet “Blasebalg” und bezieht sich auf die schnellen, kräftigen Atemzüge durch die Nase, die bei dieser Technik verwendet werden. Bhastrika kann dazu beitragen, den Körper zu reinigen und den Geist zu beruhigen.

Nadi Shodhana-Pranayama:

Auch als “Wechselatmung” bekannt, beinhaltet Nadi Shodhana das Atmen durch abwechselnde Nasenlöcher, während das andere Nasenloch geschlossen gehalten wird. Diese Technik soll dazu beitragen, den Körper auszugleichen und den Geist zu beruhigen.

Sitali-Pranayama:

Sitali beinhaltet das Einatmen von Luft durch den Mund, während die Luft durch die Zunge gezogen wird, die zu einem “U” geformt ist. Diese Technik soll dazu beitragen, den Körper zu kühlen und den Geist zu beruhigen.

Sitkari-Pranayama:

Ähnlich wie Sitali beinhaltet Sitkari das Atmen durch den Mund, während die Luft durch die Zähne gezogen wird, die zusammengebissen sind. Sitkari kann dazu beitragen, den Körper zu kühlen und den Geist zu beruhigen.